正所谓“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，睡觉前的手机总是更好玩，沉浸在游戏世界里的你，可以暂时逃离白天的压力。不过夜熬着熬着，一不小心就陷入了失眠怪圈，各种问题便接连找上门来。睡眠这件事，到底应该怎么破？
根据中国医师协会发布的《年中国90后年轻人睡眠指数》研究，中国90后年轻人普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态；31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，只有28.2%的人能睡到自然醒；并且3/4的人因为情绪导致睡眠质量下降，睡眠质量差的人达到36.3%。
很多年轻人习惯性晚睡，打破人体作息的生活节律，很容易对健康带来不利影响，长期失眠还可能引起食欲增加，进而引发肥胖等问题。除此之外，抑郁、焦虑等负面情绪也与失眠密切相关。有专家指出：失眠和抑郁／焦虑互为风险因素，失眠程度越重，抑郁／焦虑也越重，反之亦然。可见情绪对于睡眠质量的重要性。
正如房间要定期整理，才能保持整洁，我们每个人的大脑也是如此。不妨来思考一个问题：经过一夜充足睡眠，我们为何会感到神清气爽呢？你以为是床足够舒服，或是家里空气好？图样图森破～原来这是因为，经过一夜睡眠，白天大脑所积累的“垃圾”已经被清除了。
经科学研究表明，大脑内会产生β-淀粉样蛋白等代谢产物，如果在脑中大量沉积，严重时会杀死脑细胞。我们所了解的阿尔兹海默症，就与这类物质密切相关。大脑中含有一种名为“脑脊液”[1]的物质，在睡眠时可帮助清除脑内的垃圾，而一旦不好好睡觉，大脑便没办法好好进行打扫。
由此可见，睡眠不仅关乎我们的身心健康，更对大脑有着不容忽视的影响。那么问题来了，在高压、快节奏的当下，该如何保证良好的睡眠呢？
睡眠问题并非难以挽救。想要改善睡眠，拥有好的情绪，首先我们可以从食物营养的角度加强营养补充：譬如在大米、黄豆、南瓜、大蒜以及茶叶等食物中，均含有的γ-氨基丁酸（也被称为GABA）。这是一种天然存在的非蛋白组成氨基酸，适当补充能较好地缓解精神压力、调节情绪和改善睡眠。此外，酸枣仁中所含的酸枣仁皂苷A和B，能起到增强GABA的作用，有助于人们养心安神。
另外，以下几点小贴士也可以帮助你通过调整生活习惯来改善睡眠质量。
TIPS1告别拖延症，睡前避免玩手机
总想着睡前拖延一会儿，再玩几局游戏也没关系，毕竟排位输了就想马上翻盘。年轻人，如此持续下去，你可能会错过最佳睡眠时间哦。同时，睡前玩手机所释放出的蓝光，常常会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。朋友们，不妨试试睡前把电子设备放在离你较远的位置吧。
TIPS2进行适当的放松、冥想
睡前听听音乐，阅读一本喜欢的书籍，或者放松冥想，通常能够帮助我们放松情绪，从而顺利进入睡眠状态。尽可能地放下白天的压力和焦虑，让自己进入舒缓放松的状态，也许就会不知不觉进入梦乡哦。
TIPS3营养补充与运动
在饮食上摄入均衡营养（可参照膳食宝塔，搭配你的日常饮食），并在平时保持规律的运动（最好不要在临睡前剧烈运动），有助于释放心理压力，从而恢复良好睡眠。同时睡前应避免吸烟、喝酒和暴饮暴食，养成良好的生活习惯，可以帮助我们获得更好的身体状态。
随着人们现代生活节奏加快，工作紧张、压力加大、人口老龄化及疾病谱的改变，失眠的病人越来越多，已成为一个重要的公共卫生问题。安利看到了这些市场需求，纽崔莱扎根中国无锡，运用中国千年草本经验，逐渐研发出更有针对性的纽崔莱产品。护肝片以及睡眠片，都会引爆市场！
安利纽崔莱---全球销量第一名......就是珍贵在它的土壤，花6年的时间打造健康环保的土壤，试问..哪家保健品公司有自己的农场，又有哪家公司会花时间打造健康的土壤，所以，不要说纽崔莱贵了！纽崔莱真是普通价格，贵族品质。
纽崔莱改善睡眠片介绍
酸枣仁——神农本草经酸枣仁介绍
为鼠李科植物酸枣ZiziphusjujubaMill.var.spinosa(Bunge)HuexH.F.Chou的干燥成熟种子。主产于河北、陕西、辽宁、河南、山西、山东、甘肃等地。秋末冬初采收成熟果实，除去果肉及核壳，收集种子，晒干。生用或炒用，用时捣碎。
甘、酸，平。归心、肝、胆经。养心益肝,安神,敛汗。1.心悸失眠。本品味甘，入心、肝经，能养心阴，益肝血而有安神之效，为养心安神要药。主治心肝阴血亏虚，心失所养，神不守舍之心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等症，常与当归、白芍、何首乌、龙眼肉等补血、补阴药配伍；若治肝虚有热之虚烦不眠，常与知母、茯苓、川芎等同用，如酸枣仁汤(《金匮要略》)；若心脾气血亏虚，惊悸不安，体倦失眠者，可以本品与黄芪、当归、党参等补养气血药配伍应用，如归脾汤(《校注妇人大全良方》)；若心肾不足，阴亏血少，心悸失眠，健忘梦遗者，又当与麦冬、生地、远志等合用，如天王补心丹(《摄生秘剖》)。2.自汗，盗汗。本品味酸能敛而有收敛止汗之功效，常用治体虚自汗、盗汗，每与五味子、山茱萸、黄芪等益气固表止汗药同用。此外，本品味酸，酸能收敛，故有敛阴生津止渴之功，还可用治伤津口渴咽干者，可与生地、麦冬、天花粉等养阴生津药同用。 失眠症是指入睡困难，或睡而不酣，或时睡时醒，或醒后不能再睡，或整夜不能入睡。失眠的表现入睡困难不能熟睡,睡眠时间减少早醒、醒后无法再入睡频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦睡过之后精力没有恢复发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感很多失眠的人喜欢胡思乱想长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠正常睡眠时间研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时，但实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困。
中医对失眠的认识 中医认为失眠病位主要在心，并涉及肝、脾、肾三脏。如果人体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍。中医调理人体脏腑阴阳，使得阴平阳秘，睡眠才会恢复正常。中医一般将失眠五种症型进行治疗。一、肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结。二、痰热内扰：常由饮食不节、暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食。三、阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘。四、心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华。五、心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目睹异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊。失眠的中医治疗 中医采用辨症施治的原则，针对不同原因引起的失眠采用相应的治疗原则，使人体机能恢复到良好的生理状态，从而使失眠彻底消失，达到根治的目的。中药治疗具有不易复发、副作用小的优势。纽崔莱睡眠片（倍益舒片）就是运用中草药精华来改善睡眠，是中国庞大失眠人群的救星！看过以上有关睡眠的内容，是否对你有帮助呢？如果你目前没有睡眠相关的困扰，也不妨将这些知识牢记于心，从而在以后保持良好的睡眠状态！
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